Routines

HOE ROUTINES JE LEVEN OVERZICHTELIJKER, RUSTIGER EN MAKKELIJKER MAKEN

Vroeger was het niet nodig om je planning zelf te bedenken. Bijna alles werd voor je bepaald en geregeld. Nu is er werk, sport, zijn er rekeningen, relaties, een gezin of een hond, vriendschappen, familie en ook nog eens een huishouden.

Als je geen eigen systeem creëert, gaan je dagen vanzelf op de automatische piloot voorbij. Soms is dat prima, maar vaak kan het allemaal net wat makkelijker door bewust andere gewoontes aan te leren.

DAAROM ZIJN ROUTINES BELANGRIJK

Niet omdat ze je een beter mens maken, maar omdat ze ervoor zorgen dat het daadwerkelijk als een leven hebben voelt in plaats van als één eindeloze to-do list en overleven.

Een routine is simpelweg een ritme dat je bewust herhaalt. Toch hebben veel van ons het idee dat routines er op een bepaalde manier uit moeten zien: Om 5 uur opstaan, sporten, groene sapjes drinken, een planner met kleurcodes en een perfecte “that girl”-ochtend met een havermelk latte en Pilates.

Leuk om naar te kijken, maar voor de meeste vrouwen die werken, reizen, voor anderen zorgen of überhaupt meer te managen hebben dan alleen hun eigen ontbijt, is dat simpelweg niet realistisch.

De routines die echt belangrijk zijn, zijn de routines die je kunt volhouden, niet de routines die er leuk uitzien. Ze zijn er niet om je leven indrukwekkend te laten lijken. Ze zijn er om je leven makkelijker te maken om in te leven.

Denk aan een slaapritme, een vast boodschappenmoment, een wassysteem of een sociaal ritme waardoor je vriendschappen blijven flowen.

En misschien is dat wel het geheim: routines zijn een soort identiteitssysteem. Ze helpen je om van “Ik wil iemand zijn die…” naar “Ik bén iemand die…” te gaan.

Wie je bent, wordt uiteindelijk gevormd door hoe je leeft, niet door hoe je van plan bent om te leven.

Routines gaan bovendien minder over optimaliseren en meer over reguleren. Ze beschermen je tijd, energie, relaties en je toekomstige zelf. Ze verminderen chaos en zorgen ervoor dat je niet iedere kleine beslissing opnieuw hoeft te maken.

Je hebt dus geen ochtendroutine van 37 stappen nodig. Je hebt een paar ritmes nodig die ervoor zorgen dat je dagen minder voelen als overleven en meer als een leven dat je bewust hebt gekozen.

Let op: In dit artikel vind je als guide veel ideeën, maar het zijn absoluut geen regels. Kies wat past bij jouw lifestyle, doelen en persoonlijkheid. Je hoeft dit niet allemaal tegelijkertijd toe te passen. Begin klein.

SLAAPROUTINE

Je lichaam is de basis waarop je hele leven draait. Slaap en herstel spelen daarin een belangrijke rol. Routines zijn hier niet bedoeld om er mooi uit te zien, maar om goed voor jezelf te zorgen.

Éen: Probeer zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Twee: Zoek in de ochtend natuurlijk daglicht op en beperk schermtijd in bed.
Drie: Houd je slaapkamer koel en donker en gebruik je bed vooral om te slapen.
Vier: Dim 's avonds het licht en kies bijvoorbeeld voor een boek, luisterboek of rustige muziek in plaats van eindeloos scrollen.
Vijf: Beweeg overdag voldoende en houd je avondroutine simpel.
Zes: En vooral: geen revenge bedtime procrastination. Je hoeft je bedtijd niet steeds uit te stellen omdat je eindelijk tijd voor jezelf hebt.

BEWEGEN VOOR ENERGIE, NIET ALLEEN VOOR UITERLIJK

Bewegen is niet alleen iets wat je doet om er goed uit te zien. Krachttraining, wandelen en mobiliteit zijn allemaal manieren om goed voor jezelf te zorgen.

Éen: Maak bijvoorbeeld na een maaltijd een wandeling.
Twee: Doe twee tot drie keer per week aan krachttraining.
Drie: Neem regelmatig een paar minuten voor stretching of mobiliteit.
Vier: Fiets of loop voor korte boodschappen wanneer dat kan.
Vijf: Maak van het weekend een actief moment.

Ook een movement snack telt. Vijf minuten yoga, een paar squats of even dansen door je keuken zijn allemaal beweging.

Behandel je training als een afspraak in plaats van een intentie. En kijk niet alleen naar calorieën of cijfers, maar ook naar hoe je je voelt. Energie is belangrijker dan alleen esthetiek.

VOEDING&BOODSCHAPPEN RITME

Een vast boodschappenritme haalt veel beslissingen uit je week en maakt gezond eten realistischer.

Éen: Kies bijvoorbeeld één vaste boodschappen dag en houd een doorlopende boodschappenlijst bij.
Twee: Zorg voor een aantal standaardontbijten en -lunches en begin bij het samenstellen van je avondeten met een eiwitbron en groenten.
Drie: Zorg dat je altijd een paar makkelijke en voedzame producten in huis hebt, zoals diepvriesgroenten, eieren, tonijn, rijst of bonen.
Vier: Voeg gezonde vetten toe, zoals olijfolie, noten en avocado.
Vijf: Maak maaltijden makkelijk met wraps, bowls en salades.
Zes: Bereid eventueel op zondag alvast een aantal basisproducten voor.

Kook één keer, eet twee keer. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.

JE MENSTRUATIE CYCLUS BIJHOUDEN

Je cyclus kan invloed hebben op je stemming, energie, cravings, slaap, huid en hoeveel je aankunt tijdens het sporten.

Door je cyclus bij te houden krijg je informatie in plaats van alleen een gevoel. Noteer bijvoorbeeld de lengte van je menstruatie en volledige cyclus en houd veranderingen in stemming, energie, slaap en PMS-klachten bij.

Je kunt je trainingen eventueel aanpassen aan hoe je je voelt in plaats van jezelf iedere dag tot dezelfde intensiteit te dwingen.

Heb je hevige menstruaties en veel vermoeidheid, dan kan het verstandig zijn om je ijzerwaarden te laten controleren. Noteer in ieder geval dag 1 van je menstruatie. Na verloop van tijd kunnen bepaalde patronen vanzelf zichtbaar worden.

JE HUIS, JE RUST & JE OMGEVING

Je huis is vaak een spiegel van hoe je je voelt. Wanneer het leven druk wordt, wordt je huis vaak vanzelf wat chaotischer. En wanneer je omgeving chaotisch wordt, kan je hoofd ook onrustiger voelen.

Éen: Kies bijvoorbeeld één vast moment per week voor een kleine reset.
Twee: Pak iedere keer één probleemgebied aan in plaats van je hele huis tegelijk.
Drie: Leg spullen terug op hun plek.
Vier: houd een vaste wasroutine aan.
Vijf: Ruim ieder seizoen een aantal categorieën opnieuw op.

Denk ook aan kleine dingen die vaak blijven liggen: je badkamerproducten, make-upkwasten, kleding, kabels, ramen of kapotte spullen.

Maak van je reset iets waar je naar uitkijkt. Zet muziek aan, steek een fijne geurkaars aan en maak er een moment van voor je huis én je hoofd.

Het doel, een omgeving waarin je kunt thuiskomen, ontspannen en opladen.

GROEI&ONTWIKKELING

Je zelfbeeld ontstaat niet alleen door affirmaties of door na te denken over wie je wilt zijn. Het wordt ook gevormd door wat je meemaakt, ontdekt, leert, onderzoekt en interessant vindt.

Je identiteit blijft zich ontwikkelen. Blijf daarom nieuwsgierig.
Éen: Lees een boek of luister naar een podcast.
Twee: Volg een cursus, leer een nieuwe vaardigheid.
Drie: Bezoek een museum of probeer een nieuwe hobby.

Het gaat er niet om dat je altijd productief bezig bent. Het gaat erom dat je jezelf blijft voeden met nieuwe ideeën, ervaringen en perspectieven.

Schrijf in een journal en vraag jezelf regelmatig af: “Waar ben ik op dit moment nieuwsgierig naar?”

Je hoeft niet overal goed in te zijn en je hoeft niet voor altijd dezelfde persoon te blijven.

Je bewuste toekomstige zelf heeft geen perfecte versie van jou nodig. Ze heeft alleen nodig dat je stopt met een leven te leiden waarvan je diep vanbinnen weet dat je het anders zou willen.