Dear diary what the fuck / het gehaaste leven

Na een lange dag alles te hebben ‘moeten’ doen. Dé race tegen de klok.

Misschien kom je thuis na werk. Misschien na het sporten. Misschien nadat je boodschappen hebt gedaan, de kinderen hebt gebracht en opgehaald, het huis hebt opgeruimd en ondertussen ook tijd en aandacht aan je partner hebt gegeven <3. Want we doen het allemaal.

Of misschien ben je single, heb je geen kinderen, woon je alleen en voelt het alsof je alles zelf hebt moeten dragen. Werk, (gezonde) boodschappen, huishouden, afspraken, administratie, vriendschappen onderhouden, twintig berichten die je nog ‘moet‘ beantwoorden en je wil eigenlijk ook nog sporten.. Want we willen het allemaal.

Iedereen heeft zo zijn eigen drukke leven.

En dan hét ‘rustpunt’ van de dag. Wat zou het zijn? Rond 20:00 uur?Afgebrand lig je op de bank, het voelt alsof de dag je compleet heeft gepasseerd.

Als je dan even om je heen kijkt, is het eigenlijk nog niet eens klaar. De was ligt er nog, je strijkgoed ligt nog op je te wachten, de keuken moet eigenlijk nog worden opgeruimd, de hond moet nog een rondje naar buiten..

En eigenlijk wil je partner dat je vanavond ook nog even in een striptease verandert, maar je kan echt niet meer.

Dus je zet een serie aan.
Eén aflevering. Nou ja, misschien twee.

Voor je het weet ben je weer veel te laat naar bed gegaan.
Want morgen? Dan begint het allemaal opnieuw.

Je wordt wakker, misschien net iets later dan je zelf had gewild.
Want snoozen. Shit. Je had zullen goede intenties. Je moet alweer haasten. Snel douchen. Snel aankleden. Snel koffie.

Want koffie, dat helpt.

Terwijl in je achterhoofd dat stemmetje roept dat zegt dat je eigenlijk beter eerst iets kunt eten voordat je een koffie drinkt.

Maar daar heb je nu geen tijd voor.

Je dag is al begonnen met haasten, een schuldgevoel en waarschijnlijk meer stress dan je eigenlijk zou willen. Haasten. Regelen. Doorgaan. Denken aan wat je straks nog meer moet.

Tot je 's avonds weer op de bank zit.

Misschien is het probleem niet eens dat het leven te vol is. Misschien zijn we vooral vergeten dat we ook midden in een vol leven rust kunnen ervaren. Of weten we niet hoe we dat moeten ervaren.

Want, het leven zit nu eenmaal vol met dingen die we moeten.

Er moet gewerkt worden. Er moeten kinderen naar school. Er moeten boodschappen worden gedaan. Er zijn partners, ouders, vrienden, afspraken, sporten, administratie, huisdieren en huishoudelijke taken.

Er zijn een aantal dingen die we kunnen doen waardoor het leven niet ineens minder vol wordt, maar waardoor we het wel anders kunnen beleven.

Bewuster. En vooral: met wat meer rust.

Één: Begin bij je avond
Laten we daar beginnen. Als je morgen een rustigere dag wilt. Ga dan in de avond op tijd naar bed, zodat je eerder kunt opstaan. 

Slaap rond 22:00 uur en 23:00 uur max.
Zorg voor ongeveer 8 uur slaap.

Je lichaam heeft voldoende rust nodig.

Twee: Plan je volgende dag
Schrijf voor het slapen gaan de dingen op die je de volgende dag wilt doen.

Maak een kleine planning voor jezelf, zodat je duidelijk weet wat er te wachten staat zodra je wakker wordt.

Hoe laat moet ik opstaan?
Hoe laat moet ik weg?
Wat moet echt gebeuren?
En waar kan ik wat ruimte laten?

Als je om 08:30 uur ergens moet zijn en je weet dat je 30 minuten onderweg bent, betekent dat misschien dat je niet om 08:10 uur je schoenen moet aantrekken in de hoop dat je op tijd komt.

Geef jezelf meer tijd. Bewust minder gehaast.

Drie: Sta iets eerder op
Als je niet tot laat wakker blijft door het bingen van een serie, maar gewoon op tijd gaat slapen, kun je gerust een uurtje eerder wakker worden. Sta rond 06:00 uur en 07:00 uur op.

Dat gevoel dat de meeste mensen nog liggen te slapen, terwijl jij al wakker bent, kan gek genoeg voelen alsof je net even voor iedereen uitloopt. Niet omdat je jezelf moet vergelijken met anderen maar om rustig wakker te worden.

Je lichaam even te stretchen in plaats van uit bed te rennen en meteen alles te moeten. Een glaasje lauw water rustig te drinken.
Je mind rustig wakker te laten worden.

Zeg vervolgens tegen jezelf:
Goedemorgen! Vandaag word een goede dag!

Je zult zien hoe je de dag direct al anders kunt ervaren.

Vier: Kies één ding dat vandaag belangrijk is
Je hebt waarschijnlijk iedere dag een lijst. Maar wat is nou echt dat ene ding dat vandaag moet gebeuren? Kies dat. De rest zien we daarna wel.

Niet alles hoeft vandaag.
En niet alles is even belangrijk.

We zijn soms zo gewend geraakt aan het gevoel dat alles moet, dat we vergeten onszelf af te vragen: Moet dit echt NU?

Want wanneer alles belangrijk is, voelt uiteindelijk alles dringend. En dat is precies waarom je de hele dag achter jezelf aan blijft lopen.

Vijf: Haal eens diep adem
Als je je overweldigd voelt, haal dan gedurende de dag drie of vier keer bewust diep adem.
Adem in.
Houd even vast.
En laat daarna alles los, met open mond een diepe zucht.
Ontspan je gezicht.
Je mond.
Je tong.

En vergeet vooral je schouders niet. Je zult misschien merken dat je die gedurende de dag ongemerkt steeds verder omhoog hebt getrokken.

Zes: Stop met alles als urgent te behandelen
Je hoeft niet ieder bericht meteen te beantwoorden.
Je hoeft niet meteen terug te bellen.
Je hoeft niet 24/7 beschikbaar te zijn voor anderen.

Zeven: Plan korte pauzes
Plan gedurende je dag korte rustmomenten.
Even wandelen. Even geen scherm.

En soms is dat eindeloze scrollen helemaal niet het rustmoment dat je denkt dat het is. Je hersenen krijgen namelijk nog steeds ontzettend veel prikkels binnen.

Geef jezelf dus af en toe ècht een moment zonder telefoon.

Misschien wel één van de gekste dingen van ons moderne leven.
We proberen zelfs onze ontspanning efficiënt te doen.
Even snel wandelen
Even snel koffie
Even snel eten
Even snel douchen
Even snel een aflevering
Doe eens rustig

Doe sommige dingen gewoon omdat je ze fijn vindt, niet omdat ze ergens nuttig voor zijn. Dan word het weer een extra to-do.

Acht: Als je merkt dat je moet haasten
Stel: je voelt dat je ergens te laat gaat komen of dat iets jou net niet goed uitkomt. Je voelt je hart sneller gaan, je wordt geïrriteerd van alles en iedereen in het verkeer en in je hoofd denk je alleen maar: Ik moet opschieten.

Stop dan even en vraag jezelf af:
Hoe kan ik dit nu voor mezelf zo regelen dat ik niet hoef te haasten of iemand teleur hoef te stellen?

Misschien kun je vragen of een afspraak verzet kan worden. Of je iets later kunt komen. Misschien kan iemand anders je helpen. Of misschien moet je gewoon accepteren dat het vandaag niet allemáál lukt.

Vraag jezelf ook eens af:
Is het allemaal echt zo belangrijk? Of zit ik mezelf nu vooral op te jagen?

Niet alles hoeft precies zo te gaan zoals je had bedacht. Denk breder en niet beperkt. Soms is de oplossing niet harder rennen, maar even stoppen en kijken wat wél kan.

Negen: Geef jezelf momenten waarop je even niets hoeft
Voor sommige vrouwen kan dit misschien wat zweverig klinken, maar tien minuten rustig zitten in stilte en je focussen op je ademhaling (genaamd meditatie) kan je helpen om je leven wat meer te relativeren en te vertragen.

Het brengt je terug naar jezelf.

Soms kom je juist wanneer je even stilzit tot oplossingen waar je eerder niet bij kon komen omdat je hoofd alleen maar bezig was met alles wat nog moest.

Soms ontstaat het antwoord juist wanneer je even niets doet. Vanuit stilte.

Tien: Luister eerder naar je eigen signalen
Misschien ben je iemand die snel overprikkeld raakt.
Ben je sneller geïrriteerd?
Praat je steeds sneller?
Heb je geen zin meer in anderen om je heen?
Pak je iedere twee minuten je telefoon?
Span je je kaken aan?
Voelt zelfs een klein verzoek ineens als teveel?

Dat zijn de momenten waarop je eerder mag luisteren, in plaats van wachten tot je helemaal opgebrand bent.

Plan niet vier keer per week sociale activiteiten als je eigenlijk merkt dat je daar helemaal op leegloopt.

Leer jezelf kennen.
Luister naar je lichaam.

Want uiteindelijk is het jouw leven.
Jij kunt bepalen op welk tempo je het leeft.

Je weet dit waarschijnlijk wel, je hebt het al zo vaak bedacht. Alleen jij kunt het verschil maken van overleven naar leven.

You got this!