Unhealthy habit?

Drink jij jouw eerste shot koffie op een nuchtere maag? En voel je je vaak opgejaagd/onrustig gedurende de dag zonder echte reden? Zo denk je een goede boost te hebben om je dag te kunnen starten, maar voor ons vrouwen eigenlijk helemaal geen goed idee. Waarom niet?

Wanneer je koffie drinkt zonder van te voren iets te eten schiet je cortisol omhoog, in de ochtend is ons cortisolhormoon van nature al hoger om de dag te kunnen beginnen. Het zet als het ware ons lichaam 'aan', cafeïne heeft invloed op onze cortisol. En bij een langdurig verhoogd cortisolniveau schakelt het lichaam over in de beschermmodus - dit geeft het lichaam het signaal om energie te bewaren wat zich bij vrouwen vaak uit in vetopslag rond de buik.

Koffie drinken op een nuchtere maag zet je lijf dus eigenlijk direct in stressstand en laat je bloedsuikerspiegel pieken. Die daarna ook weer daalt, wat zonder de juiste voedingsstoffen kan zorgen voor cravings, energie-dips, gejaagd gevoel, hot flashes etc.

Nog even extra toelichting vanuit de biologie: Wanneer cafeïne je cortisol verhoogt, geeft je lichaam het signaal dat er snel energie nodig is, waardoor de lever extra glucose aan je bloed afgeeft en je bloedsuikerspiegel stijgt.

Eet eerst een voedzaam ontbijt het liefst met eiwitten en vetten. Om zo je bloedsuikerspiegel en hormonen te beschermen vóór de cafeïne!

Femmaé Monique: Vanuit mijn achtergrond als cyclus therapeut deel ik ook graag iets met jullie over de invloed van de cyclus hierin: In de Luteale Fase (de week voor de menstruatie) versterkt cafeïne op een nuchtere maag (die piek in je cortisolhormoon + bloedsuiker) PMS klachten, wanneer je hier gevoelig voor bent. Hieronder een aantal vormen hoe PMS (pre-menstrueel syndroom) zich kunnen uit:

Vermoeidheid/weinig energie
Prikkelbaarheid of sneller geïrriteerd
Somberheid of huilbuien
Angstig, gespannen of onrustig gevoel
Concentratieproblemen/brain fog
Meer trek of cravings (vooral naar zoet)
Hoofdpijn of migraine
Een opgeblazen gevoel
Slechter slapen

Zo'n kleine aanpassing, maar wanneer je dit gaat veranderen zul je echt direct positief verschil merken in hoe je je de rest van de dag voelt. Deel deze waardevolle tip met je vriendinnen, collega’s en andere vrouwen die je kent die dit (ook) doen en dit ook moeten weten.

P.s. Vooral voor vrouwen met ad(h)d geen goed idee, omdat het brein door die schommeling in de bloedsuikerspiegel echt alle kanten op schiet en deze vrouwen extra gevoelig zijn voor cafeïne (denk aan gejaagd gevoel, trillerige handen).