Ochtend routine

Zo begin je je dag bewust. Een fijne ochtend hoeft geen lange lijst te zijn met dingen die je allemaal moet doen. Zie het vooral als een manier om je dag rustig en bewust te beginnen, in plaats van direct in de haast en ‘aan-stand’ te schieten.

En misschien wel het belangrijkste: Probeer niet alles tegelijk aan te passen. Wanneer je ineens tien nieuwe gewoontes aan je ochtend probeert toe te voegen, kan dat juist overweldigend worden. Kies daarom één ding uit dat je aanspreekt en begin daarmee. Wanneer dat vanzelf onderdeel van je ochtend is geworden, kun je altijd iets nieuws toevoegen.

Er bestaat namelijk geen perfecte morning-routine. Het is vooral fijn om te zien hoe andere vrouwen hun ochtend invullen en daaruit te halen wat bij jou past. Zie het als inspiratie, niet als een lijst die je moet afvinken. En heb je bijvoorbeeld om 9.00 uur een afspraak of moet je naar je werk? Als je om 6.00 uur opstaat, heb je verrassend veel tijd om rustig aan je ochtend te beginnen inclusief douchen, en jezelf klaarmaken voor de dag <3

WAKE UP SLOWLY

Sta net iets eerder op dan normaal, zodat je niet meteen hoeft te haasten en jezelf de tijd geeft om rustig wakker te worden. Daar hoort natuurlijk wel bij dat je op tijd naar bed gaat. Voldoende slaap is tenslotte een belangrijk onderdeel van hoe je je gedurende de dag voelt.

Probeer daarnaast zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op te staan, met maximaal ongeveer een uur verschil tussen je dagen. Je lichaam houdt van regelmaat.

Word liever wakker met een zacht alarm dan met een geluid waardoor je direct rechtop in bed zit. Een rustig muziekje kan helpen om geleidelijk wakker te worden, in plaats van je dag meteen met een schrikreactie te beginnen.

Blijf nog even liggen, rek je lichaam rustig uit en neem een paar diepe ademhalingen voordat je uit bed stapt. Beddengoed tip: Crisp - Cherry Blossom

En misschien wel een van de fijnste gewoontes: laat je telefoon nog even liggen. Geen nieuws, geen social media en geen berichten. Geef jezelf eerst de tijd om wakker te worden voordat de wereld alweer binnenkomt.

START FRESH

Een tongschraper kan een fijne toevoeging zijn aan je ochtendroutine. Tijdens de nacht kan er een laagje op je tong ontstaan. Met een tongschraper kun je dit eenvoudig verwijderen voordat je gaat eten of drinken.

Een koperen tongschraper is hiervoor de beste optie. Gebruik hem wel zachtjes; je hoeft niet hard over je tong te schrapen.

DRINK YOUR WATER

Begin je dag met één of twee glazen lauwwarm water. Voeg eventueel wat verse citroen toe. Na een nacht slapen is het prettig om je vocht weer aan te vullen. Citroen zorgt daarnaast voor vitamine C en kan een fijne ondersteuning zijn voor je spijsvertering.

Je kan ook kiezen voor wat Keltisch zout of elektrolyten. Drink vooral rustig. Zie het simpelweg als een eerste moment van aandacht voor jezelf.

GO OUTSIDE

Als je de tijd hebt, ga dan even naar buiten. Je hoeft geen lange wandeling te maken. Vijf tot tien minuten frisse lucht en daglicht kunnen al heerlijk zijn. Loop een klein rondje, haal rustig adem en laat je lichaam wakker worden.

Even naar buiten voordat je dag echt begint, kan een veel fijner gevoel geven dan meteen van je bed naar je telefoon en vervolgens naar je agenda te gaan. Vooral als je zenuwstelsel al wat overspannen aanvoelt. Laat de ochtend even rustig beginnen voordat alles van je vraagt om ‘aan’ te staan.

JOURNAL

Een paar minuten schrijven kan een mooie manier zijn om je hoofd rustig te krijgen en bewust aan je dag te beginnen.

Je hoeft geen pagina’s vol te schrijven. Drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, kan al genoeg zijn. Een warme douche. Een bed om in te slapen. Kleding die je lichaam warm houdt. Een kop koffie. Mensen van wie je houdt. Gezondheid. Een maaltijd die je vandaag kunt eten.

Ook wanneer het leven even niet loopt zoals je zou willen, zijn er bijna altijd kleine dingen die wél goed zijn. Door daar bewust bij stil te staan, begin je je dag vanuit waardering in plaats van vanuit alles wat er nog moet gebeuren of wat je allemaal nog wilt kopen.

NOURISH YOUR BODY

Maak iets voor jezelf klaar om te eten en doe dit met aandacht.
Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. Ben je geen grote ontbijter? Dat is ook prima. Je hoeft jezelf geen uitgebreid ontbijt op te dringen als je daar geen behoefte aan hebt.

Begin bijvoorbeeld met yoghurt, fruit en wat noten, een ei met zalm en avocado, havermout of iets anders waar je je goed bij voelt.

Luister vooral naar je lichaam, voed het met nourishing food en geef het de vitamines en supplementen die het nodig heeft.

YOUR MORNING COFFEE

En daarna? Geniet lekker van je koffie!

Je hoeft koffie niet per se te vermijden in de ochtend. Maar als je merkt dat je je snel gejaagd of onrustig voelt, kan het prettig zijn om niet het allereerste moment na het wakker worden meteen met cafeïne te beginnen.

Geef jezelf eerst even de tijd om wakker te worden: water, daglicht, wat beweging en eventueel ontbijt. En daarna is het tijd voor koffie. Maak er vervolgens ook echt een moment van.

Geen koffie achter je laptop terwijl je ondertussen al twintig dingen probeert te regelen, maar gewoon even zitten, drinken en genieten.

Ook dat is onderdeel van een rustige ochtend.

MOVE YOUR BODY

Geef je lichaam vervolgens wat beweging.

Dit hoeft absoluut geen zware workout te zijn. Een paar rustige stretches, yoga of een korte wandeling kunnen al heerlijk voelen. Heb je juist behoefte aan een Pilatesles, krachttraining of een bezoek aan de gym? Doe dat dan vooral.

De beste routine is de routine die past bij wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

De ene ochtend vraagt misschien om beweging en energie. De andere ochtend juist om rust, een lange douche en een rustig ontbijt. En misschien is dat wel de belangrijkste verandering: niet iedere ochtend beginnen met:

“Wat moet ik allemaal doen vandaag?”

Maar jezelf afvragen:

“Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?”