Je cyclus kan invloed hebben op je stemming, energie, cravings, slaap, huid en hoeveel kracht je hebt tijdens het sporten. Door je cyclus bij te houden krijg je informatie in plaats van alleen een gevoel. Het helpt je bovendien om normale hormonale veranderingen niet meteen te zien als "Wat is er mis met mij".
Ideeën die kunnen helpen:
- Houd de lengte van je menstruatie én je volledige cyclus bij.
- Noteer veranderingen in je stemming en energieniveau per fase.
- In de luteale fase kan je hongergevoel toenemen. Dat betekent niet dat je geen discipline hebt.
- De folliculaire fase wordt vaak geassocieerd met meer energie en een hogere trainingscapaciteit.
- Pas je trainingen eventueel aan op hoe je je voelt in plaats van jezelf iedere dag tot dezelfde intensiteit te dwingen.
- Zorg in de luteale fase extra goed voor voldoende eiwitten en magnesium.
- Heb je hevige menstruaties en veel vermoeidheid? Laat dan eventueel je ijzerwaarden controleren. Vermoeidheid is niet altijd “tussen je oren”.
- Kies tijdens de luteale fase vaker voor complexe koolhydraten en vezelrijke voeding om je bloedsuikerspiegel stabieler te houden.
- Drink tijdens je menstruatie voldoende water.
